Uyqu va kundalik holat: kichik oʻzgarishlar, aniq reja
Uyqu kundaligi, muntazam uygʻonish va uzoq davom etgan uyqusizlikni muhokama qilish uchun savollar.
Ochiq manbalar asosidagi taʼlimiy toʻplam. Bu maqola uchun shifokor muallifligi yoki tibbiy taqriz daʼvo qilinmaydi.
Vaqti-vaqti bilan yomon uxlash koʻpchilikda boʻladi. Uyqu muammosi uzoq davom etsa yoki kunduzgi faoliyatga taʼsir qilsa, yordam olish mumkin. Charchoqni faqat “iroda yetishmasligi” deb baholamang.
Bir vaqtning oʻzida hammasini oʻzgartirmang
Muntazam uygʻonish vaqtini tanlang, yotishdan oldin tinch mashgʻulot uchun vaqt ajrating va yotoqxonani qulay qiling. Kechki kofein, nikotin yoki alkogol uyquga halaqit berishi mumkin. Uyqu kelmaganda oʻzingizni majburlash oʻrniga sokin tartibni sinab koʻring.
Qabulga qisqa kundalik olib boring
Yotish va uygʻonish, kechasi uygʻonish, kunduzgi uyqu, kofein va dorilarni yozing. Xurrak, nafas toʻxtashini sezish, bezovta oyoqlar, ogʻriq yoki kayfiyat oʻzgarishlarini ayting. Bular tekshiruvni tanlashga yordam beradi.
Dorini oʻzingiz tanlamang
Uyqu dorilari va oʻsimlik vositalari nojoʻya taʼsir yoki oʻzaro taʼsirga ega boʻlishi mumkin, ayniqsa homiladorlik va emizishda. Uyqusizlik uchun suhbatga asoslangan davolash, jumladan kognitiv-xulqiy terapiya haqida soʻrang.
Koʻp soʻraladigan savollar
Dam olish kunlari koʻproq uxlash hammasini tuzatadimi?
Bu muammoning sababini hal qilmasligi mumkin. Muntazam tartib va kunduzgi holat muhim; davomli muammolarni mutaxassis bilan muhokama qiling.
Tabiiy uyqu vositasi doim xavfsizmi?
Yoʻq. Tarkib va boshqa dorilar bilan taʼsirini farmatsevt yoki shifokor bilan tekshiring.