Homiladorlikda harakat: xavfsiz va qulay boshlash
Kundalik yurish, yuklamani moslashtirish va qachon toʻxtab maslahat olish kerakligi haqida.
Ochiq manbalar asosidagi taʼlimiy toʻplam. Bu maqola uchun shifokor muallifligi yoki tibbiy taqriz daʼvo qilinmaydi.
Koʻpchilik uchun homiladorlikda moslashtirilgan jismoniy faollik foydali. Ammo xavfsiz tur va miqdor oldingi tayyorgarlik, homiladorlik kechishi va shifokor tavsiyasiga bogʻliq. Bu sahifa individual mashq dasturi emas.
Sekin boshlang
Avval faol boʻlmagan boʻlsangiz, birdan kuchli yuklama boshlamang. Qulay yurishdan boshlash va vaqtni asta oshirishni mutaxassis bilan muhokama qiling. Mashq paytida gaplasha olmasangiz, yuklama juda kuchli boʻlishi mumkin.
Muhit va mashqni moslang
Qizib ketishdan saqlaning, qulay poyabzal kiying va kerakli suyuqlikni iching. Toʻqnashuv, yiqilish yoki qoringa zarba xavfi bor faoliyatni cheklang. Homiladorligingizni murabbiyga ayting; chalqancha uzoq yotishni talab qiladigan mashqlarni moslashtirish kerak boʻlishi mumkin.
Qabulda soʻrang
Sizga qanday cheklovlar kerakligi, oldingi sportni davom ettirish va tos tubi mashqlarini toʻgʻri bajarishni muhokama qiling. Ogʻriqni “foydali mashq” belgisi deb hisoblamang va oʻzingizni boshqalar bilan solishtirmang.
Koʻp soʻraladigan savollar
Homiladorlikda yangi sport boshlash mumkinmi?
Yengil faoliyat mos boʻlishi mumkin, ammo keskin kuchli dastur boshlashdan oldin mutaxassis bilan kelishing.
Har kuni bir xil yuklama shartmi?
Yoʻq. Holatingizga moslang, dam oling va bezovta qilayotgan belgilarni eʼtiborsiz qoldirmang.