Homiladorlikda ovqat va suyuqlik: oddiy xavfsizlik qoidalari
Pasterizatsiya, yetarli pishirish, kofein va suyuqlik haqidagi keng tarqalgan savollar.
Ochiq manbalar asosidagi taʼlimiy toʻplam. Bu maqola uchun shifokor muallifligi yoki tibbiy taqriz daʼvo qilinmaydi.
“Ikki kishi uchun yeyish” oʻrniga xilma-xil ratsion va oziq-ovqat xavfsizligiga eʼtibor bering. Maxsus kasallik yoki ovqat cheklovi boʻlsa shifokor va dietolog bilan individual reja tuzing.
Ovqat xavfsizligi
Meva-sabzavotni yuving, xom va tayyor ovqatlarni ajrating, goʻshtni yetarlicha pishiring. Pasterizatsiyalanmagan sut mahsulotlari va xom goʻsht infeksiya xavfini oshirishi mumkin. Jigar va retinol saqlovchi qoʻshimchalardan saqlaning.
Kofein va suyuqlik
NHS homiladorlikda kofeinni kuniga 200 mg dan oshirmaslikni tavsiya qiladi. Kofein qahva bilan birga choy, kola, energetik va shokoladda ham bor. Kattalar uchun 6–8 stakan suyuqlik umumiy yoʻriqnoma; issiqda, faollikda yoki homiladorlikda ehtiyoj ortishi mumkin. Choy va qahva ham suyuqlik hisobiga kiradi.
Koʻngil aynishi boʻlsa
Kichik porsiyalarda tez-tez ovqatlanish ayrimlarga yengillik beradi. Sizga mos ichimlikni oz-ozdan iching. Suv ham icha olmaslik, siydikning juda kamayishi, bosh aylanishi yoki vazn yoʻqotish boʻlsa tibbiy yordam soʻrang.
Koʻp soʻraladigan savollar
Choy suv hisobiga kirmaydimi?
Kiradi. Ammo kofein miqdori va ayrim dorilar yoki temir bilan bir vaqtda ichish masalasini hisobga oling.
“Tabiiy” qoʻshimchalar xavfsizmi?
Tabiiy degani xavfsiz degani emas. Tarkibi va homiladorlikdagi qoʻllanishini mutaxassis bilan tekshiring.