Питание и жидкость при беременности: простые правила безопасности
Пастеризация, достаточная термообработка, кофеин и распространённые вопросы о жидкости.
Образовательная подборка по открытым источникам. Авторство врача и медицинское рецензирование для этого материала не заявлены.
Вместо идеи «есть за двоих» сосредоточьтесь на разнообразии и пищевой безопасности. При заболеваниях или ограничениях питания обсудите индивидуальный план с врачом и диетологом.
Пищевая безопасность
Мойте овощи и фрукты, разделяйте сырые и готовые продукты, достаточно готовьте мясо. Непастеризованные молочные продукты и сырое мясо могут повышать риск инфекций. Избегайте печени и добавок с ретинолом.
Кофеин и жидкость
NHS рекомендует при беременности не превышать 200 мг кофеина в день. Он есть не только в кофе, но и в чае, коле, энергетиках и шоколаде. Для взрослых 6–8 стаканов жидкости — общий ориентир; при жаре, активности и беременности потребность может увеличиваться. Чай и кофе тоже учитываются как жидкость.
Если тошнит
Некоторым помогает частое питание небольшими порциями. Пейте подходящий вам напиток маленькими глотками. Если не удаётся удерживать жидкость, резко уменьшилось мочеиспускание, кружится голова или снижается вес, обратитесь за помощью.
Частые вопросы
Разве чай не считается жидкостью?
Считается. Но учитывайте количество кофеина и приём некоторых лекарств или железа одновременно с чаем.
«Натуральные» добавки безопасны?
Натуральное не означает безопасное. Проверьте состав и применение при беременности со специалистом.